Dünya çapında milyonlarca insanın zihni, kilo vermenize ve aynı zamanda sonucu pekiştirmenize yardımcı olabilecek en iyi diyetle meşgul. Doktorlar alarm veriyor çünkü obez insanların sayısı her geçen gün artıyor. "İş-kanepe-buzdolabı" kısır döngüsünden nasıl çıkılır ve forma nasıl girilir?
Fazla kilo nereden geliyor?
Genlerde, yani kalıtımda değişiklik olmamasına rağmen, medeni bir toplumda obezite insidansı daha yaygın hale geliyor. Modern bir insanın artık kendisi ve ailesi için yiyecek alabilmek için bir mamut avlamasına ihtiyacı yok. Sonuçta, bir telefon numarası çevirmek yeterli ve pizza teslimatçısı birkaç dakika içinde kapıyı çalacak. Elektronik ve diğer yeni teknolojiler, günümüz Homo sapiens için hayatı çok daha kolay hale getirdi. Pek çok insan zihinsel işlerle uğraşır, zamanlarının çoğunu sabit bir pozisyonda geçirir ve bu vücuttaki enerji dengesini, yani emilen enerji - alınan ve harcanan kaloriler arasındaki dengeyi bozar.
Yanlış beslenme sadece bu süreci şiddetlendirir ve yeme alışkanlıklarının çocukluktan oluştuğu göz önüne alındığında, yetişkin bir kişinin kendisinin aşırı kilodan muzdarip olduğu ve istemeden çocuklarında görünümünü kışkırttığı ortaya çıkıyor. Obezite tüm aileleri etkiliyor ve bu eğilim sadece büyüyor.
İşte aşırı kilonun en yaygın nedenleri:
- Hareketsiz yaşam tarzı, hipodinamik.
- Kronik yorgunluk, stres.
- Uyku eksikliği. Çok az insan uyku eksikliğinin aşırı yemeye yol açtığını bilir ve bu obeziteye giden doğrudan bir yoldur.
- Kalıtım.
- Endokrin hastalıkları - hipotiroidizm, vb.
- Psikolojik yeme bozukluğu.
- Hormonal kontraseptifler gibi bazı ilaçları almak.
Obezite gerçek bir sorun haline geliyor ve bu estetik çekicilikle ilgili değil. Bugün dünya çapında en yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Tıp ve Felsefe Doktoru Saori Sakaue, akıl hocası Profesör Yukinori Okada ile birlikte bir araştırma yaptı ve kan basıncı ve obezitenin yaşam beklentisini doğrudan etkilediğini buldu. Sonuçlar, Houston, Teksas'taki 2019 Amerikan İnsan Genetiği Derneği yıllık toplantısında sunuldu.
Diyetler Neden Çalışmaz?
Çeşitli beslenme sistemlerini deneyen, kilo verenlerin çoğu, en etkili diyetin bile neden işe yaramadığını anlayamıyor? Gerçekten de, seçilen kilo verme yönteminin neredeyse anında bir kişinin fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olduğu görülür, ancak normal yaşam biçimine döner dönmez, kaybedilen geri döner, genellikle onunla birlikte fazla kilo alır. Bir kişi kısır bir döngüye girer, kendisi ve sağlığı üzerinde deneyler yapar, ancak bu sadece mevcut durumu kötüleştirir.
İşte bu sorunların en yaygın nedenleri:
- kalori içeriğinin kritik seviyelere düşürülmesi. Normalde, bir kişinin cinsiyete bağlı olarak günde 2500-3500 kcal'ye ihtiyacı vardır. Günlük kalori alımında 1500 kcal veya daha düşük bir azalma, önemli bir besin eksikliğine yol açar. Beden, kaçınılmaz olarak bozulmalara ve normale dönüşe yol açan böyle bir rejimde uzun süre var olamaz;
- herhangi bir ürünün tamamen hariç tutulması. Bazı diyetler, yağlı veya karbonhidratlı yiyeceklerin reddedilmesini önerir. Ancak normal bir yaşam sürdürmek için vücudun hem proteinlere hem de yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Herhangi bir şeyin reddedilmesi, çeşitli hoş olmayan sonuçlarla doludur. Örneğin, bir keto diyeti, zehirlenme ve dehidrasyon ile ilişkili ciddi bir durum olan ketoasidoza yol açabilir. Evet, bazı hastalıklar için böyle bir diyet uygulanmaktadır, ancak bu süreç kesinlikle bir doktor tarafından kontrol edilmektedir;
- yemek programına uyulmaması. Doğru beslenme, küçük porsiyonlarda kesirli öğünler sağlar ve bu tesadüfi olmaktan uzaktır. Bu durumda sindirim sistemi saat gibi çalışır, aşırı yüklenmez ve vücut aç kalmaz, bu da aşırı yeme riskinin sıfıra indirildiği anlamına gelir;
- ahlaki işkenceSeçilen diyet 10 veya daha fazla kilo vermeyi vaat ediyorsa, kişi her şeye hazırdır. En sevdiği yiyecekleri tamamen reddederek zihinsel olarak kendine işkence ediyor. Ve bu yaklaşımın sonucu birdir - bir arıza.
En etkili diyet nasıl seçilir?
Böylece en etkili diyetin ömür boyu takip edilebilecek olan olduğu ortaya çıkıyor. Bu tam olarak beslenme uzmanlarının inandığı şeydir, doğru ve rasyonel beslenmeyi teşvik eder. Bu nedenle, ürün seçimine, pişirme yöntemine, tüketim süresine vb. Yaklaşımı değiştirmek gerekir. Kendiniz yapamıyorsanız, yetkili bir uzmandan yardım istemek daha iyidir, çünkü çoğu zaman insan neyi yanlış yaptığını anlamıyor. Geç bir akşam yemeğini reddetmek, süreci başlatmak için yeterlidir.
Tüm kilolu insanların bir fast food ve hazır yiyecekler yediğini düşünmemelisiniz. Herkesle aynı yemeği yiyebilirler, ancak yine de kilo alabilirler. Böylece biri stresi ele geçirir ve biri sadece eşlik eden bir hastalıktan, örneğin diyabetten muzdariptir, ancak henüz bunu bilmiyor. Buradaki yaklaşım karmaşık olmalıdır ve diyet tedavisi bunlardan sadece biridir. Amerikalı psikolog Tracy Mann'e göre, insanlar arasında popüler olan diyetler, aşırı kiloyla mücadele aracı olarak genellikle işe yaramaz. Yapılacak ilk şey, diyetin olağan kalori içeriğini hesaplamak ve bunu yeterli enerji gereksiniminin 500 kcal altına düşürmektir.
Ayrıca fiziksel aktivitenizi aksatmadan artırmanız önerilir. Ne tür bir spor olacak - karar vermek kişiye kalmış, çünkü olumlu bir sonuç sadece düzenli sınıflar koşulunda farkedilecek, bu da yükün hoş olması gerektiği, zevk getirmesi gerektiği anlamına geliyor. Herkes spor salonunda ağır ağırlık taşımayı sevmez ve ayrıca birçoğu vücutlarından utanır. Ellerini su sporlarında deneyebilirler - su aerobiği, su bisikleti.
Bugün birçok insan Nordik yürüyüşle uğraşıyor ve bu sporun pratikte hiçbir kontrendikasyonu yok ve eklemlerini koruması gereken hem yaşlı hem de obez insanlar için uygundur. Sadece bu koşullar altında ağırlık düşmeye başlayacaktır. İlaç tedavisi ve psikoterapi, başlatılanları tamamlayacaktır, ancak bu, bir doktorun zorunlu katılımıyla gerçekleşir. Obezitenin cerrahi tedavisine de karar verebilir.